1.水ダイエットとは？
水ダイエットとは？
その名の通り、水を摂取するだけで痩せる効果が期待できるダイエットです。
簡単すぎて本当に痩せるの？と思うかもしれませんが、普段からカロリーの高いジュースや甘い炭酸ジュースばかり飲んでいる人にしてみれば簡単ではありません。
まず継続する必要がありますが、それを習慣化するまでがむずかしいのです。
2.水ダイエットの効果は？
老廃物の排出を促す
水を積極的に体内に取り入れると、古い老廃物を好循環で排出できるようになります。
老廃物がうまく排出できない身体だと、肌に現れて肌荒れの原因になったり、むくみやすい体質になってしまうのです。
便秘解消になる
とくに、起床後すぐに冷水を飲むと胃が刺激され、腸の動きが活発になります。
便秘気味の方でなくても、続けるとこの効果を実感できるようになってきますよ。
血液循環が良くなる
血液のほとんどは水分でできています。
水を積極的に摂取すると、古い血液が循環し、どんどん循環サイクルがあがってきます。
血液循環がよくなると代謝もあがるので、脂肪が燃焼する効果が期待できます。
リンパの流れがよくなる
血液の流れがよくなると、近くにあるリンパ液も流れがよくなりむくみの原因が解消され、見た目からすっきりしてきます。
3.水ダイエットのやり方は？
常温水を用意する
起床後は腸を活発にするために、冷蔵庫に入れた冷水でも構いません。
しかしそれ以外の時間帯で飲む水は常温水を飲むことを推奨します。
理由は、腸への負担をかけすぎないためです。
また冷水は体を冷やしてしまうので冷え性を悪化させ、脂肪が燃えにくい身体になってしまいます。
冷蔵後にはいれず、水はキッチンでそのまま保管しましょう。
1日で2.0〜2.5リットル摂取する
厚生労働省が健康のために推奨する1日の水の摂取量は2.5リットルとされています。
この内訳に食事から摂取できる水分も含まれているため、意識して飲む水は2.0リットルと覚えると続けやすいです。
続けやすいというのは習慣になるので、2リットルペットボトルを1日で飲み切るイメージで消費しましょう。
こまめに補給する
「めんどくさいから起床後一気に1リットル飲んでもいい？」とまとめて飲む方が効率いいのではないかと思うかもしれませんが、結論から言うとNGです。
血液中の塩分濃度が一気に低下して、身体にあらゆる悪影響が起きます。
こまめに、必ず飲むという時間を決めておきましょう。
◯起床後
◯食事前
◯入浴前後
◯就寝前
このタイミングで300mlほど摂取できれば、1日で2リットルペットボトル1本分は消費できます。
4.どんな水を飲めばいい？
水道水でもいい？
結論からいうと、望ましくはないけどNGでもありません。
水道水はわざわざ買う必要もないし、蛇口をひねれば出てくるのですぐに始められます。
しかし水道水には、微量ながら塩素が含まれているので香りや味が気になるのです。
それに体内に入れるなら綺麗なミネラルウォーターの方が、ダイエットの効果は期待できますよ。
薬局などで2リットル100円程度で購入できますので、箱買いすれば12本入りでも1,200円です。
1日100円と考えれば、安いですよね。
毎日コンビニで買う缶コーヒーや甘い炭酸水のかわりに、ダイエットと健康の効果が得られるミネラルウォーターにするのは賢い選択と言えます。
それに、水を飲み続けているうちに舌が肥えてきますから水道水の味に敏感になり飲むたびに気になってくるのです。
それなら最初からミネラルウォーターを選びましょう。
また、水を飲むのが習慣化してきたら思い切ってウォーターサーバーやペットボトルサーバーを購入するととても便利です。
最後に
皆さんも、まずはコンビニでいつも買っているジュースの代わりに、ミネラルウォーターを選択してみてください。