1. ファスティングダイエットって？
ファスティングとは断食という意味です。
イベントを控えていたり、長期的にダイエットが続かない方にぴったりな短期間ダイエットです。
私自身、友達の影響でファスティングダイエットをはじめましたが結果は1週間で2kg落とすことに成功しました。
その経験からファスティングダイエットのやり方や辛いときはどう乗り越えたか、などを解説していきます。
2. 1週間で2kgも痩せられたのはなんで？
コロナウイルスによる影響で、外出を控えていたため活動量が減り3ヶ月で4kgほど太ってしまいました。
活動量は変わっているのに通常通り食べ続け…むしろいつでも食べ物が近くにあるので意味もなくだらだらと食べ続けしまった結果です。
そこでこのまま家の中で長期的にダイエットするのはどうしても耐えられないと思ったので、短期間でできるファスティングダイエットを実行しようと決めました。
友人が1ヶ月前にファスティングダイエットに成功していたのをみたので、すぐにやり方を教わり次の日からはじめ1週間で2kg痩せました。
それからいまではトータルで3kg落ちて元の体型に戻ってきました。
5日目くらいがいちばん辛かったですが、それを乗り越えれば何も感じなくなります。
では具体的なやり方を説明します。
3. ファスティングダイエットのやり方は？
やり方はシンプルです。
まずファスティングダイエットを始める前に、ダイエット期間と食べていいものをあらかじめ決めます。
自分ができそうな期間を決めないと、辛い闘いになります。
また食べていいものもあらかじめ決めておけば空腹でつらいときに、逃げ道ができるので楽になりますよ。
口にしていいものは
・ミネラルウォーター
・固形物以外のもの(スムージーや酵素ジュースなど)
この2つです。
固形物以外のものでおすすめなのが、りんごやみかんの水分の多く含んだフルーツを、ミキサーにかけて消化しやすい糖分として補給できるようにします。
とにかく胃と腸を休めることを守らなくてはいけないので、どうしても空腹でやる気が出ないときは1日2回までOKにして続けられるようにしましょう。
私は1日最大2回まで、スムージーや酵素ジュースを飲んでOKというルールを守って2kg痩せられました。
4. どんな効果が得られるの？
①体重が落ちる
当然ですが、摂取カロリーより消費カロリーのほうが大きいので体重は減ります。
②肌が綺麗になる
マスクをして、ニキビが増えていた口周りの肌が綺麗に治りました。
これは断食により、毒素や老廃物が排出されデトックスされたからです。
③腸内環境がよくなる
消化に忙しかった胃や腸が休まるので消化器系がリセットされます。
また若返り効果があるサーチュイン遺伝子が働き、細胞を新しくしてくれます。
お腹がグルグル鳴っているのを聞くと「いまサーチュイン遺伝子が腸内で活発に動いているな」と思って耐えることができました。
④味覚が研ぎ澄まされる
これはファスティング後に気づいたことですが、味覚がとても敏感になります。
薄味でも充分満足できるようになりました。
最初に気がついたのはインスタントの味噌汁を飲んだときです。
濃すぎてお湯を倍くらい増やしてやっと飲めました。
5. 辛いときはどう乗り越えた？
とにかくぶち当たる課題が「空腹」です。
乗り越えるコツは、その場で筋トレを5分行うと食欲を少しは抑えられます。
スマホのタイマーで5分セットしてその場ですぐにはじめましょう。
もう一つは周囲に応援してもらうことです。
家族や友人に心が折れそうだと相談すると自分の気持ちを落ち着かせることができました。
それに話している間に空腹のこともいつの間にか忘れていました。
ぜひ自分にとって続けやすいやり方を見つけてください！
以上、『ファスティングダイエットは危険？1週間で2kg痩せました』 でした。